Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar

Makalah renang ini lengkap dengan semua dari awal hingga akhir yaitu dari cover daftar pustaka Dalam makalah pdf ini admin membahas seputar Sejarah Renang Dan Kompetensi Nya. Makalah renang ini membahas tentang sejarah terbentuknya kegiatan renang, tehnik olahraga renang yang baik dan benar, membedakan gaya gaya renang, peraturan dalam perlombaan olahraga renang, fasilitas dan peralatan dalam olahraga renang, apa saja manfaat renangPembaca dapat mengetahui sejarah dari cabang olahraga renang. 1.4.2 Pembaca dapat mengetahui tehnik berolahraga renang. 1.4.3 Pembaca dapat mengetahui proses belajar mengajar dalam cabang olahraga renang. 1.4.4 Pembaca dapat mengetahui proses latihan dari cabang olahraga renang. 1.4.5 Pembaca dapat mengetahui peraturan-peraturan yang ada dalam cabang olahraga renang. 1.4.6 Pembaca dapat mengetahui peralatan-peralatan yang diperlukan untuk mendukung pelaksanaan cabang olahraga renang.1.4Makalah sosiologi olahraga cache mirip makalah sosiologi olahraga kumpulan makalah lengkap contoh tenis golf renang loncat indah figure skating senam panahan ciricara cara dan teknik berenang dengan gaya dada ciricara cache mirip okt berenang merupakan salah satu olahraga yang disukai berikut terdapat video berenang gaya dada yang bisa anda lihat dan download makalah gratis daftar…Stempel lilin Mesir yang bertanggal antara 4000 dan 9000 tahun sebelum masehi menunjukkan empat perenang yang diyakini berenang dengan variasi dari gaya bebas. Referensi lain mengenai renang juga ditemukan pada gambar timbul Babylonia dalam lukisan dinding Assyria yangmenunjukkan variasi dari gaya dada.MAKALAH RENANG "DI SUSUN UNTUK MEMENUHI TUGAS MATA PELAJARAN PENJAS " Disusun oleh : Nama : PEVI SR. Kelas : IX E. SMPN 1 IBUN. 2014 - 2015. KATA PENGANTAR. Puji syukur penulis penjatkan kehadirat Alloh SWT, yang atas rahmat-Nya maka penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah yang berjudul "RENANG "

(DOC) Makalah Renang Lengkap | enjang sablon - Academia.edu

Materi renang Gaya dada. Selamat malam, pada kesempatan kali ini saya akan membagikan artikel seputar teknik dasar renang gaya dada dimana pada postingan sebelumnya admin sudah membagikan artikel seputar teknik dasar renang gaya bebas (klik link untuk baca).Pada cabang olahraga renang terdapat 4 macam gaya yakni renang gaya dada, renang gaya bebas, renang gaya kupu-kupu, dan renang gaya punggung.Makalah Renang Dan Gambarnya - Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal dan pemenang semifinal maju ke babak final. Penyusunan makalah ini dilakukan dengan bahasa yang sederhana dan mudah dimengerti diharapkan semua yang membacanya dapat memahami tentang topik tersebut.Pengertian Olahraga Renang. Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan olahraga renang dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Disini, saya mengemukakan tentang sejarah renang, macam - macam gara renang, manfaat renang, dan masih banyak lagi uraian yang saya paparkan dalam makalah ini. Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan.

(DOC) Makalah Renang Lengkap | enjang sablon - Academia.edu

Contoh Makalah Olahraga Renang Lengkap | caramenghilaic

Dengan menggunakan papan latihan, lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan . b. Berpasangan di mana saat satu rekanya melakukan rangkaian korinasi tangan dengan nafas, maka rekan lainya mengepit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan. 6. Renang lengkap ( kordinasi kaki- nafas- tangan)Makalah Renang - Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat dayaUntuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti.Kumpulan File Jurnal. Browse By CategoryPerkembangan olahraga renang ditandai dengan dibentuknya perkumpulan renang, antara lain : Bandungsche Zwembond atau yang disebut dengan Perserikatan Renang Bandung pada tahun 1917. Perlombaan cabang olahraga renang di Indonesia untuk pertama kalinya diselenggarakan pada tahun 1948 di kota Surakarta di Pekan Olahraga Nasional (PON).

Gambar Cerita Fabel Gambar Tv Animasi Gambar Dalam Laut Gambar Mewarnai Harimau Gambar Doodle Mudah Mewarnai Gambar Pemandangan Alam Macam Macam Sendi Dan Gambarnya Gambar Tamborin Poster Lingkungan Hidup Yang Mudah Digambar Gambar Perspektif 2 Titik Hilang Gambar Lintasan Lompat Jauh

Makalah Renang Lengkap

BAB I

Pendahuluan

1.1.  DasarPembuatan makalah ini tentang bidang olahraga “renang” yang dibuat untuk memenuhi tugas Pendidikan Jasmani dan Olahraga serta menambah wawasan saya tentang Olahraga Renang.1.2. Maksud dan Tujuan Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga renang. Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaik-baiknya. 1.3.Sistematika Penulisan Makalah Penulisan makalah ini terdiri dari beberapa BAB dan di perjelas dengan sub bab-sub bab pada setiap isi babnya. Adapun sitematika makalah ini adalah:BAB I PENDAHULUANBab pendahuluan ini berisikan 3 sub bab yang menjelaskan dasar pembuatan makalah ini dan maksud dan tujuan dari pembuatan majalah ini serta sistematika penulisannya.

BAB II PEMBAHASANBab pembahasan merupakan inti dari makalah ini yang berisikan penejelasan olahraga renang tentang devinisi renang, sejarah renang,gayadalam renang serta penejelasan cara melakukakannya serta penejelasan tentang manfaat olah raga renang. Bab pembahasan ini terdiri dari 12 sub bab.

BAB III PENUTUPBab penutup merupakan bab terakhir dari makalah ini yang berisikankesimpulan dari makalah ini dan saran sebagai masukan dari penulis.

BAB II

Pembahasan

2.1. Pengertian       Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.2.2. SejarahRenang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Gambar-gambar yang ada di dalam gua nampak menunjukkan gaya dada atau gaya anjing mengayuh, meskipunbisa jadi ia mungkin menunjukkan gerakan yang berkaitan dengan prosesi ritualyang artinya tidak ada kaitannya dengan renang.Gua ini juga digambarkan pada film English Patient.Stempel lilin Mesir yang bertanggal antara 4000 dan 9000 tahun sebelum masehi menunjukkan empat perenang yang diyakini berenang dengan variasi darigaya bebas. Referensi lain mengenai renang juga ditemukan pada gambar timbul Babylonia dalam lukisan dinding Assyria yang menunjukkan variasi dari gaya dada.Lukisan yang paling terkenal telah ditemukan di padang pasir Kebir dan diperkirakan berasal dari sekitar 4000 tahun sebelum masehi.Gambar timbul Nagoda juga menunjukkan perenang yang berasal dari 3000tahun sebelum masehi. Istana Indian Mohenjo Daro dari 2800 tahun sebelum masehi memiliki kolam renang berukuran 30 m x 60 m. Istana Minoan Minos ofKnossos di Kreta juga dilengkapi dengan bak mandi. Makam kuno Mesir dari 2000 tahun sebelum masehi menunjukkan variasi dari gaya bebas. Penggambaran perenang juga ditemukan pada Hittites, Minoans, dan masyarakat Timur Tengah lainnya, orang Inca dalam Rumah Tepantitla diTeotihuacan, dan dalam mosaik di Pompeii.Ada juga beberapa yang menyinggung para perenang dalam naskah kuno Vatikan, Borgian dan Bourbon. Orang-orang Yunani tidak mengikut sertakan renang pada Pertandingan Olympiade kuno, namun mempraktekan olah raga tersebut, sering kali membangun kolam renang sebagai bagian dari bak mandi mereka. Satu pernyataan yang biasanya menyinggung di Yunani adalah dengan mengatakan tentang seseorang bahwa dia tidak tahu bagaimana caranya berlari ataupun berenang. Orang –orang Etruscan di Tarquinia (Italia) menunjukkan gambar para perenang dalam 600tahun sebelum masehi, dan makam kuno di Yunani menunjukkan gambar perenang -perenang 500 tahun sebelum masehi. Orang Yunani Sisilia telah dijadikan tawanan pada sebuah kapal Persia kingXerxes I pada 480 tahun sebelum masehi. Setelah mengetahui serangan yangakan datang untuk angkatan laut Yunani, ia mencuri pisau dan lompat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan menggunakan alat bantu pernapasan (snorkel) yangterbuat dari buluh, ia berenang kembali kearah kapal dan memotong talinya. Juga dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah menyelamatkan bangsa Yunani pada perang Salamis, ketika bangsa Persia semuanya tenggelam ketika kapal mereka dihancurkan.Julius Caesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah relif dari 850 tahun sebelum masehi di Galeri Nimrud dariMusium Inggris menunjukkan para perenang, yang sebagian besar dalam konteks militer, sering menggunakan alat bantu renang. Di Jepang renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai, dancatatan sejarah menjelaskan kompetisi renang pada tahun 36 sebelum masehi,diadakan oleh kaisar Suigui (ejaannya tidak jelas), yang pertama kali dikenalsebagai perlombaan renang. Cerita rakyat Jerman menjelaskan tentang renang,yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan bangsa Roma.  Kompetisirenang juga dikenal sejak saat itu.2.2.1 SEJARAH RENANG DI INDONESIAUmumnya olahraga renang sebelum kemerdekaan kita hanya dilakukan oleh bangsa kulit putih dengan teknik yang sudah maju sedang bangsa indonesia hanya dilakukan disungai atau danau tanpa teknik memadai namun perkembangan renang di jaman jepang menjajah kesempatan umum lebih besar. Pada tahun 1951 setelah terbentuk P.B.S.I (Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia) Sejak itu renang di Indonesia maju pesat P.B.S.I diterima menjadi anggot P.O.R.I (Perserikatan Olahraga Republik Indonesia)yang kemudian dirubah menjadi K.O.I (Komite Olympiade Indonesia). Tahun 1952 P.B.S.I diterima menjadi anggota F.I.N.A dan I.O.C pada Olympiade Helsinki 1952 Indonesia telah mengirim seorang perenang.Tahun 1959 P.B.S.I berubah menjadi P.R.S.I (Perserikatan Renang Seluruh Indonesia) dan renang mengalami kemajuan hingga sekarang.2.3. Dasar Belajar Renang 2.3.1 Pengenalan Air Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya. Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya :• Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal• Saling mencipratkan air ke muka teman• Memasukkan kepala dan badan ke dalam air• Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman• Main tebak – tebakan di dalam air• Berjalan mengelilingi kolam• Bermain kereta keretaan di air.

2.3.2 Meluncur Setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapung, caranya adalah :• Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.• Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur. Atau bisa juga dilakukan dengan cara:• Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.• Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki.

2.3.3 Latihan Pernafasan 1. Teknik gerakan pernafasana. Sikap Permulaan• Berdiri kongkang di kolam dasar• Membungkukkan tubuh rata dengan air• Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.b. Gerakan• Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas.• Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh.• Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas.• Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.

2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas• Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.• Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit.• Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.• Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.

2.4. Macam – macam gaya dalam olahraga renang•Gaya bebas                                                 •Gaya Kupu – kupu•Gaya dada                                                   •Gaya Punggung2.4.1. Renang Gaya Bebas  Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

1.Posisi BadanPosisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :• Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air• Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air• Otot – otot perut dan leher rilek.2. Gerakan KakiGerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air.• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.• Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :• Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.• Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.• Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Dimulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.3. Gerakan TungkaiDalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut :•Tungkai digerakkan dari pangkal paha•Lutut dan pergelangan kaki melentur•Ujung kaki lurus•Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.4. Gerakan LenganGerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :•Gerakan menarik (pull)Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengansiku dibengkokkan.•Gerakan mendorong (push)Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan denganmendorong sampai lengan lurus ke belakang.•Istirahat (Recovery)Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :•Siku tinggi (di atas air dan di air)•Telapak tangan rendah saat di atas air•Pergelangan tangan ke dalam saat memulai•Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak•Ibu jari menyentuh paha•Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”•Ada dorongan kelajuan Bentuk – bentuk latihan gerak lengan :•Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan•Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas, dengan kedua tangan secara bergantian.•Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) .Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenagaatau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.5. MengapungMengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu :1. Tahanan depan (frontal resistance)2. Tahanan gesekan air ( skin tiction)3. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance)Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan mengurangi kecepatan perenang.6. MeluncurLuncuran dalam renanggayabebas pada hakikatnya sama dengan luncurangayarenang yang lain (kecualigayapunggung atau telentang), luncuran ada dua macam, yaitu :a. Luncuran PasifAdalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara :• Luncuran dengan pertolongan dua orang• Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.• Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.• Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya)b. Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :• Luncuran aktif dari dinding kolam• Luncuran aktif dari dasar kolamTarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu – satunya sumber dorongan atau luncuran.7. PernapasanPernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.Cara – cara pengambilan nafas : • Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara.• Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.• Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal• Badan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah belakang.• Kepala masuk ke dalam air.Bentuk – bentuk latihan pernafasan • Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal), rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Putar leher ke kanan atau ke kiri, pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut, kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara.• Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.8. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhanRangkaian renang gaya bebas terdiri dari :• Posisi badan• Gerakan kaki• Gerakan Lengan• Gerakan pengambilan nafas• Pengambilan nafas

9. Latihan koordinasi gerakanLatihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan, sebelum latihan renang gaya bebas, secara keseluruhan. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain :• Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.• Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas.

Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik, berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan yang intensif dan sungguh-sungguh.2.4.2 Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebasAda banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas denganrenang gaya punggung. Perbedaan antara lain :1. Posisi badanSeperti yang tercantum diatas bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan :a.dada, bahu, dan panggul berada di dalam airb. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafasc.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.

2. Gerakan kakiGerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik.Bentuk-bentuk latihan gerakan kai :a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kakib. dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolamc. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung

3. PernafasanPengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.2.4.3 Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. Gerakan lengan• Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakanmenarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). Sedangkan• Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang,yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.2.4.4. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dadaGaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah :• Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong• Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air.

2.5. Keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air, seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. Teknik dasar renang meliputi• Gerakan mengapung• Gerakan meluncur• Cara bernafas di dalam airHal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolamrenang adalah sebagai berikut :• Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam• Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang• Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul• Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk• Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam• Berenang memakai baju renang• Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar

2.6. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas.• Latihan gerakan kaki gaya bebasGerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian,gerakannya dimulai dari pangkal paha.• Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari, saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan

• Cara bernafasCara pengambilan nafas, sewaktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air.

2.6. Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang       Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang, adalah :• Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil.• Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.• Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihanlainnya.• Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.• Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak)• Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik.• Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.

2.7. Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang : • Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor.• Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan cara yang lain.• Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)• Istirahat cukup• Makan cukup

2.8. Manfaat Renang bagi Tubuh Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut :1. Membentuk ototSaat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paruGerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.3. Menambah tinggi badanBerenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).4. Melatih pernafasanSangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.5. Membakar kalori lebih banyakSaat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.6. Self safetyDengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).7. Menghilangkan stres.Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.2.10. Organisasi FINAFederasi Renang Internasional (Fédération Internationale de Natation, disingkat FINA) adalah induk organisasi internasional olahraga renang. Organisasi ini diakui oleh Komite Olimpiade Internasional (IOC). Selain renang, FINA juga merupakan induk organisasi internasional polo air, selam, renang indah, dan renang perairan terbuka. Markas besar FINA berada di Lausanne, Swiss. Induk organisasi olahraga renang, renang perairan terbuka, selam, polo air, dan renang indah di setiap negara dan teritori berhak menjadi anggota FINA.Selain mengadakan kejuaraan internasional dan regional, FINA berusaha memajukan olahraga renang di seluruh dunia, antara lain dengan menambah jumlah fasilitas olahraga renang. FINA bertugas membuat peraturan internasional untuk kejuaraan renang, renang perairan terbuka, selam, polo air, dan renang indah.

2.10.1 Sejarah

Perkembangan jumlah anggota

1908: 8           1910: 15          1928: 38          1948: 53          1958: 75          1964: 90          1968: 98 1978: 106 1988: 109 1996: 162 1997: 168 1999: 170 2000: 174 2001: 176 2003: 184 2007: 194

2.10.2 Struktur organisasi

Anggota FINA bertemu dalam pertemuan reguler yang disebut Kongres. Kongres FINA terdiri dari Kongres Umum dan Kongres Teknis. Kongres Umum (General Congress) berwenang memutuskan semua persoalan di dalam FINA. Kongres Teknis (Technical Congress) memutuskan semua masalah teknis yang berkaitan dengan kejuaraan renang. Keputusan Kongres Teknis bisa dibatalkan oleh Kongres Umum.

Biro FINA yang beranggotakan 22 anggota dewan perwakilan bersidang untuk memilih pejabat eksekutif. Selain itu, FINA juga memiliki berbagai komite dan komisi, seperti: Komisi Teknis Renang, Panel Antidoping, dan Komisi Kedokteran Olahraga.

2.10.3. Anggota

Hingga Olimpiade Beijing 2008, FINA memiliki 196 anggota. Setiap anggota FINA juga menjadi salah satu dari 5 asosiasi renang regional.Asia (43): Federasi Renang Amatir Asia (AASF)Afrika (45): Konfederasi Renang Afrika (CANA)Amerika (40): Uni Renang Amatir Amerika (ASUA)Eropa: Liga Renang Eropa (LEN)Oseania: Asosiasi Renang Oseania (OSA)Catatan: Angka dalam kurung menunjukkan jumlah anggota FINA di benua tersebut, bukan jumlah anggota asosiasi renang regional.

2.11. Fasilitas dan peralatan

2.11.1. Kolam renangPanjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m. 2.11.2. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2, 3, 6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Di kolam berlintasan ganjil, perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 8 lintasan, perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8. 2.11.3 Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur waktu produksiOmega mulai dipakai di Pan-American Games1967 di Winnipeg, Kanada. 2.11.4. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start.Tinggi balok start antara 0,5 m hingga 0,75 dari permukaan air. Ukuran balok start adalah 0,5 x 0,5 m, dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.

2.11.5 Peraturan

Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam.

2.11.6. Nomor perlombaan

Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 mGaya punggung: 100 m, 200 mGaya dada: 100 m, 200 m.Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 mGayaganti estafet: 4 x 100 mGaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 mMarathon10 km.[8]Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 mGayapunggung: 50 m, 100 m, 200 mGayadada: 50 m, 100 m, 200 mGaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 mGaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 mGayabebas estafet: 4×100 m, 4×200 mGayaganti estafet: 4×100 m.Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempatgaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan:gaya kupu-kupu,gaya punggung,gaya dada, dangaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.

2.11.7 Pakaian

Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus, atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal.Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan, daya apung, atau ketahanan selama berlomba, misalnya sarung tangan berselaput, kaki katak, sirip, dan sebagainya.

Makalah Olahraga Renang

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Makalah, Olahraga, Renang

Makalah Renang Lengkap - Contoh Makalah

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Makalah, Renang, Lengkap, Contoh

Makalah Olahraga Renang

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Makalah, Olahraga, Renang

Makalah Olahraga Renang Gaya Dada

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Makalah, Olahraga, Renang

Contoh Makalah Renang Gaya Dada Beserta Gambarnya

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Contoh, Makalah, Renang, Beserta, Gambarnya

Renang Gaya Bebas

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Renang, Bebas

Makalah Renang Gaya Bebas Dan Punggung

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Makalah, Renang, Bebas, Punggung

17+ Contoh Makalah Renang Gaya Dada

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Contoh, Makalah, Renang

MAKALAH TENTANG RENANG GAYA PUNGGUNG.docx - MAKALAH TENTANG RENANG GAYA PUNGGUNG MAKALAH DIAJUKAN UNTUK MEMENUHI TUGAS MATA PELAJARAN \u201cPENJASKES\u201d | Course Hero

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, MAKALAH, TENTANG, RENANG, PUNGGUNG.docx, PUNGGUNG, DIAJUKAN, UNTUK, MEMENUHI, TUGAS, PELAJARAN, \u201cPENJASKES\u201d, Course

Makalah Renang

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Makalah, Renang

Makalah Renang Gaya Dada

Makalah Renang Lengkap Dengan Gambar : makalah, renang, lengkap, dengan, gambar, Makalah, Renang